En Güzel ve Özel Sabah Rutinileri İçin...
11 Günlük Somatik Egzersiz Serisi Başlıyor
Eskiden uyandığımda kendimi yavaş, stresli ve bunalmış hissederdim, sanki gün daha başlamadan geride kalmışım gibi. Sonra güne nasıl başladığımın sonraki her şey için çok önemli olduğunu keşfettim. Mesele sabah 4'te uyanmak ya da karmaşık bir sisteme bağlı kalmak değilmiş meğerse; mesele, başarıya giden yolu belirleyen temel ve bedeni güvende hissettiren, güvende olduğunu hatırlatan bir sabah rutini oluşturmakmış.
Kendini gençleşmiş, enerjik ve dünyayı ele geçirmeye hazır hissederek uyandığını hayal et. Kaos yok, sadece güne sakin bir başlangıç. Çünkü güne nasıl başladığın diğer her şeyi etkileyebilir. Bu, seni odaklanmış, sakin ve hedeflerine stres olmadan ulaşmaya hazır tutan bir alışkanlık geliştirmekle ilgili aslında.
Ben ritmimi yarın bir kere daha başlayacak SOMATİK EGZERSİZ SERİSİ ile buldum ve bulduktan sonra benim için çok şey değişti. Sabahları bu pratik akışımın temeli haline geldi. Öyleyse, sadece nasıl uyandığını değil, nasıl yaşadığını da değiştirecek bir akış yaratalım. Sabah rutinini ve hayatını değiştirmeye hazır mısın?
11 gün boyunca:
• Güveni bedenleyeceğiz
• Öz-sevgiye temas edeceğiz
• Hareketin neşesini keşfedeceğiz
• Bolluğu, dinlenmeyi, gücü içselleştireceğiz
• Ve en önemlisi: Bedenimizde kendimizi güvende hissedeceğiz.
Bu alan, sana günlük olarak uygulayabileceğin somatik araçlar, hareket pratikleri ve duygusal kaynaklar sunacak.
Ayrıca tüm atölye videolarına 3 gün boyunca erişim hakkın olacak. Dilersen sabah benimle zoom’da, dilersen de gün içinde başka 1 saat ya da akşamları kayıttan uygulamayı yapabileceksin.
Sabah Rutinlerinin Sırrı:
Sabahlar boş bir sayfa gibidir ve günün dikkat dağıtıcı unsurları kontrolü ele geçirmeden önce geri kalan saatlerin tonu belirlemene olanak tanır. Doğru tasarlanmış bir sabah ritüeli şunları yapabilir:
Zihni temizleyerek odaklanmayı geliştirir.
Eylemleri hedeflerle ilişkilendirerek üretkenliği artırırsın.
Kaos yerine sessizlikle başlayarak gerilimi azaltırsın.
Başarı, ilk anlarının sorumluluğunu almakla başlar.
Başarılı Bir Sabah Rutini İçin Olmazsa Olmazları: Niyet ederek uyanmak ve Yavaşlamaktır. Aceleye getirilmiş sabahlar, parçalanmış günlerle sonuçlanır.
Hafta sonları da dahil olmak üzere alarmınızı her gün aynı saate kurarak başlayabilirsin. Erteleme düğmesine basmaktan kaçınmanı tavsiye ederim; bu, bedenin doğal ritmini kesintiye uğratır.
Küçük Değişimler Hareketi teşvik ederek gelir mesela alarmını odanın karşısına yerleştirebilirsin. Uyanır uyanmaz hemen sıvı alabilirsin, bedenin gece boyunca su kaybeder, bu nedenle rehidrasyon şarttır. İstersen keyifli bir destek için limon ekleyebilirsin.
Bedenini hareket ettirmeye ne dersin? Yoğun bir egzersiz yapmana gerek yok; sadece hareket edebilmek, 5 eş dakika boyunca esneyebilmek, yada kaslarınızı da hareket ettirmek için tempolu bir yürüyüşe çıkmak ya da hafif bir yoga yapmak.
Farkındalığa öncelik vermek de bu akışın önemli bir parçasıdır. zihnini sakinleştirerek güne doğru başlamanı sağlar. Meditasyon yapmak veya nefes çalışmak için 3-5 dakikanızı ayırabilirsin.
Ayrıca her gün için iyi fikirlerini veya hedeflerini içeren bir günlük tutabilirsin. Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Beslenmeyi unutmamak önemli, Bedenin düzgün performans gösterebilmesi için yakıta ihtiyacı vardır. Yumurta, yoğurt veya protein ve lif açısından zengin gıdaları tercih edebilirsin.
Kaçınılması Gereken EEEEENNNN Yaygın Hatalar:
Uyanır uyanmaz hemen telefona sarılmak. Güne sosyal medya veya e-postalarla başlamak sizi reaktif bir zihniyete sokar. Bunun yerine, gününün ilk 30-60 dakikasını kendine ayırabilirsin.
Plana bağlı kalmamak
Sabahları bir strateji olmadan boş boş , hatta kafası karışık dolanmak kolaydır. Başka bir şeye başlamadan önce, o gün için en önemli üç önceliğinizi yazabilirsin.
Rutinine Aşırı Yüklenmek. Rutinler aşırı zorlayıcı olmamalıdır. Sadece iki veya üç davranışla başlayın ve oradan geliştirebilirsin
Tüm bu bahsettiklerimi ve çooook daha fazlasını içeren 11 haftalık Somatik Egzersiz Yolculuğuna davetlisin.
KATILIMCILAR NELER DEDİ?
“İnsan kendi kendinin elinden tutabilirmiş, bunu bilmek çok güven verici.” Nurdan Kan Özuslu
“Yemek yeme ile ilgili hunharca saldırılarım bitti . Kendimi tok hissediyorum . Eskiden yürüyüşten sonra bacaklarım ağrıdı diye sorun ederdim . Şimdi olabilir , alışıyoruz deyip devam ediyorum . Canlılık hissediyorum.” Özlem Sönmez
“Sevgili İlkgün, 14 gün boyunca her sabah bize böyle bir alan açtığın için sana canı gönülden teşekkür ediyorum. Benim için daha önce deneyimlemediğim, bilmediğim bağlantılar kurabildiğim çok özel bir yolculuk oldu. Atölyenin bitiminden bir hafta sonra bu formu doldururken, yaptığımız pratiklerden ne kadar çoğunu günlük hayatıma taşıdığımı gördüm ve bu bağın daha da güçlenmesini istediğimi farkettim.Bu yolculuk için minnettarım. 🙏🙏🙏🙏”
“Beynimde kimyasal bir reaksiyon olmus gibi hissediyorum. Kendi içsel gücümü hissettim, kendi kendime şefkat, bedenimin ihtiyaçlarını dinlemek, hayaletle akışa gelmek ve neşelenmek, nefesle duygu durumumu değiştirebilmek…”
