Doğru Bir Sabah Rutini Her Şeyi Değiştirebilir
Güçlü Bir Ritüel ile Güne Başlamaya Ne Dersin?
Yaşamı dönüştürmenin kilidinin sabah 5’te kalkıp meditasyon, günlük tutma ve yoğun bir program gerektiren sıkı bir pratiğe bağlı olduğunu mu düşünüyorsun?
Gerçek değişim karmaşık ya da uzun çalışmalarla değil, tam tersi basitlikle ve gerçeğe temas ederek gelir. Hatta sabahları sadece 5 dakikalık bilinçli bir eylem bile zihni sıfırlayabilir, üretkenliği artırabilir ve kalıcı bir disiplin oluşturabilir.
Beynimizi daha fazla neşe, motivasyon ve başarıya hazırlamak için nörobilim destekli sabah rutinlerime bayılıyorum.
Son bir haftadır kocaman ve şahane bir grupla bu çalışmaları yapıyoruz sen de böyle bir çalışmanın parçası olmak istersen linki inceleyebilirsin.
Sabah rutinlerinin ne kadar etkili olabileceğini anlatan nörobilim destekli bir araştırmaya denk geldim. Diyor ki, sabah rutinleri çok önemlidir. Zihnini daha fazla neşeli olmaya, motive olmaya ve başarılı olmaya hazırlar ve aynı zamanda rahat ve huzurlu uyumanı destekleyerek hayatını değiştirir
Zihni yeniden programlamak için en iyi zaman nöroplastisitenin ya da beynin yeniden yapılandırma yeteneğinin yüksek olduğu zamandır, yani sabahları , ilk uyandığınızda ne yaptığımız çok önemli. Sabahları kendim için bir tür tasarlanmış akışı çok önemsiyorum. Son bir haftadır bunu büyük bir grupla yapmak şahane, grup açmadığımda da kendim için yapıyorum çünkü bu beyni kendine, sevgiye ve güvene yönlendirmeye yardımcı oluyor ve kendine inanmak sahip olabileceğiniz en güçlü şey hayatta.
Bu rutinin bir parçası olarak, yapacağımız ilk şey hareket etmek. Tabii ki beynimiz gece boyunca yıkandığı tüm atıklardan arındırmamız gerekiyor. Sabah hareketi aynı zamanda dopamini artırmaya da yardımcı oluyor, bu da günün geri kalanında daha mutlu ve üretken olmamızı sağlıyor.
İkinci adım topraklanmak ve sezgilerimize bağlanmak ki gerçekten bu hayatımı değiştirdi. Topraklama, başarıya ulaşmak için konfor alanımızın dışına çıkarken sinir sistemimize güvende olduğumuz sinyalini vermek için çok önemlidir, çünkü beynimiz güvende hissetmezse bizi hayattan geri çekecektir.
Ve sezgilerimize bağlanmak için şunu soruyorum: Bugün neyi bilmem gerekiyor ve en yüksek benliğimle daha uyumlu olmak için hangi adımları atmam gerekiyor? Ayrıca ben çoğu sabah kendime , hayatıma daha fazla neşe getirmek için bugün ne yapabilirim? diye sorarım. Kendi arkanı kollamak ve kendinin yanında olmak sadece daha mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda başarı için önemli ipuçları olan özgüven ve öz sevgiyi artırmaya da yardımcı olur.
Üçüncü adım ise beynimizi istediğimiz gibi görünmeye ve davranmaya hazırlamaktır. Bu şekilde hayatımızın yaratıcısı oluruz. Bunu basitçe niyetler belirleyerek yapıyorum, beden bana ikinci adımda ne yapmam gerektiğini söylediyse, gün boyunca bu şekilde hareket edeceğime dair bir niyet belirliyorum.
Bir önemli ayrıntıdan bahsetmeden geçemeyeceğim. Sosyal medyayı kontrol etmenin bu rutinin bir parçası olmadığına dikkatinizi çekerim. Eğer uyanır uyanmaz ilk işiniz sosyal medyayı kontrol etmekse , güne başkasının kurallarına göre yaşayarak başladığınızı hatırlatırım. O nedenle kalkın ve kendi kurallarınızı oluşturun.
Ayrıca hayatınıza 10 haftalık sabah ve akşam rutini ekleyen Varoluş Süreci grubu da yakında başlıyor. Aynı zamanda inançlarımızla çalışan The Work çalışması ve somatik egzersizler ile bedeni güvende olduğunu hissettirecek bir akış ile.
Mesele hiç bir zaman daha fazlasını yapmak değildir, önemli olanı yapmaktır.
Sabahlar Önemlidir : Beynimiz en çok uyandıktan sonraki ilk birkaç dakika içinde etkilenebilir. Hipnopompik durum olarak bilinen bu durum, bilinçaltımızın uyaranlara karşı hala oldukça açık olduğu zamandır. Bu önemli dakikaları geçirme şeklimiz, günün geri kalanındaki zihinsel ve duygusal tonu belirler.
Sabahın erken saatlerinde kahve içmek veya olumsuz bir mesaj okumak gibi küçük bir hayal kırıklığının ruh halimizi saatlerce nasıl mahvedebileceğini hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, beynimizin uyanık olduğumuz ilk birkaç anı alıp günün geri kalanı için bir referans noktası olarak kullanmasıdır.
Sabaha stres, dikkat dağınıklığı veya tembellikle başlayınca, zihin bu enerjiyi günün geri kalanına taşır. Ancak kasıtlı olarak basit, güçlendirici bir rutin tasarlandığında, kendini netlik, motivasyon ve güven için hazırlar.
İşte bu nedenle bu 5 dakikalık sabah rutinleri çok güçlüdür, her gün yapılan ilk şeyin beyni odaklanma, esneklik ve başarı için hazırlamasını sağlar.
"Başarı, her gün uygulanan birkaç basit disiplinden başka bir şey değildir." - Jim Rohn
Her Şeyi Değiştiren 5 Dakikalık Örnek Sabah Rutini
Bu rutin basit, etkili ve tekrarlanabilir olacak şekilde tasarlanmıştır. Her biri yaklaşık bir dakika süren beş temel unsurdan oluşur. Amaç zihni ve bedeni harekete geçirmek, net bir niyet belirlemek ve gereksiz stres veya dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaktır.
Dakika : Su içip ve Nefes Almak
Bedenin solunum ve terleme yoluyla gece boyunca önemli miktarda su kaybeder. Dehidrasyon sersemliğe, beyin sisine ve yorgunluğa yol açabilir. Uyandığımızda yapmanız gereken ilk şey tam bir bardak su içmektir.Suyunuzu içerken üç yavaş ve derin nefes alın. Bu, beyninizin oksijenlenmesine, sinir sisteminizin uyanmasına ve gün için sakin, niyetli bir ton oluşturmanıza yardımcı olur.
"Güne başlama şekliniz, gününüzü ne kadar iyi yaşadığınızı belirler." - Robin Sharma
Dakika: Hareket ve Esneme
Sabahları tam bir egzersiz yapmaya gerek yok, ancak bedene uyanma zamanının geldiğini bildirmek için hafif bir hareket şart. 30 saniyelik bir esneme hareketinin ardından 30 saniyelik hafif bir hareket deneyebilirsin; bu hareket zıplama, odanın etrafında kısa bir yürüyüş veya birkaç yoga pozu olabilir. Amaç dolaşımı artırmak ve sabah tutukluğunu gidermek.
Dakika: Gün İçin Niyetini Belirle
İnsanların kendilerini motivasyonsuz hissetmelerinin en büyük nedenlerinden biri, gün için net bir amaçlarının olmamasıdır. Telefonunu kontrol etmeden veya işe dalmadan önce, net bir niyet belirlemek için bir dakikanı ayır.
Kendine sor:
Bugün başarmam gereken en önemli şey nedir?
Nasıl hissetmek istiyorum?
Bugün bana en iyi hangi zihniyet hizmet edecek?
Cevaplarını bir günlüğe yazabilirsin veya yüksek sesle söyleyebilirsin. Bu süreç beynin gerçekten önemli olan şeylere odaklanmasına, dikkat dağıtıcı unsurları ve gereksiz stresi filtrelemesine yardımcı olur.
Dakika: Minnettarlık Pratiği Yapmak
Minnettarlık, beyninizi pozitiflik ve dayanıklılık için yeniden yapılandırmanın en etkili yollarından biridir. Minnettar olduğunuz üç şeyi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bunların büyük şeyler olması gerekmez; sadece basit, anlamlı anlar ya da hayatınızdaki insanlar olabilir. Bakış açınızdaki bu değişim ruh halinizi hemen yükseltir ve güne iyimserlikle yaklaşmanıza yardımcı olur.
Dakika: Başarıyı Görselleştirmek
Zihin güçlüdür ve görselleştirme, güven ve odaklanma yaratmak için en iyi araçlardan biridir. Gözlerini kapat ve bir dakikanı ayırarak gününü başarılı bir şekilde geçirdiğini hayal et. Kendini zorluklarla kolaylıkla başa çıkarken, üretken kalırken ve günü başarılı hissederek bitirirken gör. Bu teknik bilinçaltını başarıya hazırlar ve şüphe veya endişeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Bu Rutin Neden İşe Yarıyor (Motivasyonsuz Hissettiğinizde Bile)
Bu rutinin gücü basitliğinde ve tutarlılığında yatıyor. Motivasyon gerektirmez - sadece beş dakika sürer. Zamanla bu alışkanlık beynini her sabah otomatik olarak odaklanmış ve üretken bir duruma geçecek şekilde yeniden düzenler. Çoğu insan iyi alışkanlıklar edinmekte başarısız olur çünkü onları aşırı karmaşıklaştırırlar. Çok fazla şeyi, çok hızlı değiştirmeye çalışırlar.
Ancak bu mikro rutin sürdürülebilir olacak şekilde tasarlanmıştır; her programa uyar ve uygulanması kolaydır. Kendini yorgun veya motivasyonsuz hissettiğin günlerde bile beş dakika idare edilebilir. Ve rutini tamamladığında, zaten hareket halinde olursun, bu da gününün geri kalanına ivme ile geçmeni kolaylaştırır.
Herkesin yaşam tarzı farklıdır, bu nedenle bu rutini senin için en uygun olana göre değiştirmekten çekinme. Temel ilkeler (hidrasyon, hareket, zihinsel berraklık, minnettarlık ve görselleştirme) aynı kalmalıdır, ancak bunları uygulama şeklin değişebilir.
Örneğin:
Güne niyet, netlik ve odaklanma ile başladığımızda, gün boyunca verdiğiniz diğer tüm kararları etkiler. Haftalar ve aylar boyunca, bu küçük alışkanlık şunlara yol açar: Daha iyi odaklanma ve üretkenlik
- Daha düşük stres ve kaygı seviyeleri
- Daha güçlü disiplin ve özdenetim
- Daha olumlu ve dirençli bir zihniyet
7 Gün Boyunca Denemeye ne dersin?
Bu rutinin gücünü deneyimlemenin en iyi yolu kendin için denemektir. Bu basit 5 dakikalık alışkanlığı sadece yedi gün uygula ve ruh halindeki, zihniyetindeki ve üretkenliğindeki değişiklikleri gözlemle. Unutma, dönüşüm köklü bir değişim gerektirmez; tutarlılık gerektirir. En küçük alışkanlıklar, günlük olarak yapıldığında en büyük sonuçları yaratır.
Yarın sabah, telefonuna uzanmadan veya güne başlamadan önce, zihnini sıfırlamak, yeniden odaklanmak ve kontrol altına almak için sadece beş dakikanızı ayırabilir misin?.
Ne kadar büyük bir fark yarattığına şaşıracaksın.
Sevgi ile,
ilkgün